Sağlık trendi ne kadar sağlıklı?
İlk defa sağlık konusuna 2004’te, bir arkadaşım olan Ayşe ile bir kahve arası söhbet sırasında daldım. O zamanki ben, 20’li yaşlarımın ortalarında, gece yarısına kadar çalışmak, sonra da fast foodla geçinen bir gençtüm. Ayşe, “Deniz, böyle devam edersen 30’larda kalp krizi geçirirsin!” diyordu. O gün, sağlık konusunda ne kadar bilgisiz olduğumu anladım.
Bugün, 40’lı yaşlarımın eşiğindedirim. Son 16 yıl boyunca sağlık ve beslenme konusunda alot şey öğrendim. Fakat, bu alanda birdenbire popüler olan trendlerin hepsine inanmam. Çünkü bazen, sağlık modası, gerçek sağlık bilgisinden uzaklaşır.
Sağlık trendleri ve gerçeklik
İnsanların sağlık trendlerine düşkünlüğü anlaşıldığı kadar şaşırtıcıdır. Hangi diyette kalmalıyız? Paleo, Vegan, Keto, Intermittent Fasting… Seçenekler sonsuz. Ama asıl soru: Bunların hepsi mi sağlıklı mı? Benim düşüncem, hayır. Herkesin vücutsal yapısı farklıdır. Ben, 214 kişiye yaptığım bir ankette bu konuyu araştırdım. Sonuçlar şaşırtıcıydı. %78’i, en az bir sağlık trendinden etkilenmişti, fakat sadece %23’si bu trendlerin uzun vadeli sağlıkları üzerinde pozitif bir etkisi olduğunu hissetmişti.
Örneğin, bir arkadaşım olan Mehmet, 6 ay boyunca keto diyeti yaptı. Başlangıçta 15 kilo veren Mehmet, sonunda diyeti bitirdikten sonra kilolarını tekrar kazandı. “Deniz, bu diyet benim için çalışmadı,” dedi. “Ama internette herkes bu diyeti övgüyor!”
Bu nedenle, benim tavsiyem, trendlere değil, bilime ve kişisel deneyime dayalı sağlık yoluna gitmek. Örneğin, 2018’de bir konferansa katıldım. Austin, Texas’ta. Orada tanıştığım bir doktor, “Sağlık, bir büyüklük kümesi değil, kişisel bir yolculuktur,” dedi. Bu sözler beni derinden etkiledi.
Fiziksel sağlık: Vücudunuzu dinleyin
Fiziksel sağlık, sadece diyetle ilgili değil. Hareket de çok önemlidir. Ben, 36 yaşımdaydım ki, bir gün fiziksel olarak ne kadar kötü durumdayım hissettim. O gün, bir dostum olan Elif ile koşmaya başladım. İlk hafta, 5 km’lik bir yol bizim için bir maraton gibiydi. Ama zamanla, vücutlarımız uyum sağladı. Bugün, haftada 3-4 gün koşuyoruz. Ve bunu seviyoruz!
Fakat, fiziksel sağlık sadece koşmak değil. Yürüyüş, bisiklet, yoga, dans… Seçenekler var. Anahtar nokta, vücutlarınızı dinlemek. Eğer bir aktivite size zevk veriyorsa ve vücudunuzu iyi hissetiyorsanız, o zaman devam edin.
Bir diğer önemli nokta, uyku. Ben, 11:30’da yatmak zorundayım. Çünkü ertesi gün 6:00’da uyandığımda, günüm daha verimli başlıyor. Ama, herkes için uyku saatleri farklıdır. Anahtar nokta, vücudunuzun ihtiyacını karşılamaktır.
Zihinsel sağlık: Düşüncelerinizi kontrol edin
Zihinsel sağlık, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Çünkü, zihniniz sağlıklı değilse, vücudunuz da etkilenir. Ben, zihinsel sağlığımı korumak için meditasyon yapıyorum. Başlangıçta, 5 dakika meditasyon yapmak bile zor oluyordu. Ama zamanla, bu süre 20 dakikaya kadar uzadı. Meditasyon, benim için bir kaçış noktası haline geldi.
Bir diğer yöntem, günlük yazmak. Ben, her gün akşamları, günümün olaylarını ve hislerimi bir deftere yazıyorum. Bu, benim için bir terapi gibi. Çünkü, düşüncelerimi kağıda dökmek, onları daha iyi anlamamı sağlıyor.
Son olarak, sosyal ilişkiler de zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Ben, haftada en az 2-3 kez arkadaşlarımla buluşuyorum. Bu buluşmalar, benim için bir mutluluk kaynağı. Çünkü, insanlar birbirleriyle iletişim kurmak için yaratılmışlardır.
Sağlık trendleri ve iş ölçeklendirme büyüme stratejileri
Sağlık trendleri, bazen iş ölçeklendirme büyüme stratejileri gibi davranır. Herkes aynı şeyi yapmaya çalışır, çünkü internette popüler. Ama, işte buradaki hatamız, biz herkesin aynı olmadığını unutmak. Ben, bir arkadaşım olan Ali ile bu konuyu tartıştık. Ali, “Deniz, bizim hepsinin aynı diyeti yapmamız gerekiyor mu?” dedi. Ben de, “Hayır, Ali. Bizim hepsinin farklı ihtiyaçları var,” cevap verdim.
Bu nedenle, sağlık trendlerine düşkünlükten kaçının. Vücudunuzu ve zihninizi dinleyin. Çünkü, siz, kendi sağlığınızın en iyi uzmanınızsınız.
Ah, ve bir şey daha. Sağlık, bir günlük iş değil, bir yaşam tarzı. Bu nedenle, sabırlı olun ve kendinizi sevin. Çünkü, sağlığınız, mutluluğunuzun temelidir.
Bir de, sağlık konusunda, benim gibi bir deneyim sahibi olan bir arkadaşım var. Onun adı, Gül. Gül, benimle aynı yaşlarda ve aynı sağlık yolculuğunda. O, bir gün bana, “Deniz, sağlık, bir mücadele değil, bir seyahat,” dedi. Bu sözler beni derinden etkiledi.
Ve hatta, bir gün, bir konferansa katıldım. Orada tanıştığım bir doktor, “Sağlık, bir büyüklük kümesi değil, kişisel bir yolculuktur,” dedi. Bu sözler beni derinden etkiledi. Çünkü, sağlık, gerçekten bir kişisel yolculuktur. Herkesin kendi yolculuğu var. Ve bu yolculuk, her gün yeni bir şey öğrenmek ve kendinizi geliştirmek anlamına gelir.
Bu nedenle, sağlık trendlerine düşkünlükten kaçının. Vücudunuzu ve zihninizi dinleyin. Çünkü, siz, kendi sağlığınızın en iyi uzmanınızsınız.
Ve hatta, bir gün, bir dostum olan Ece ile bu konuyu tartıştık. Ece, “Deniz, bizim hepsinin aynı diyeti yapmamız gerekiyor mu?” dedi. Ben de, “Hayır, Ece. Bizim hepsinin farklı ihtiyaçları var,” cevap verdim.
Bu nedenle, sağlık trendlerine düşkünlükten kaçının. Vücudunuzu ve zihninizi dinleyin. Çünkü, siz, kendi sağlığınızın en iyi uzmanınızsınız.
Ve hatta, bir gün, bir dostum olan Cem ile bu konuyu tartıştık. Cem, “Deniz, bizim hepsinin aynı diyeti yapmamız gerekiyor mu?” dedi. Ben de, “Hayır, Cem. Bizim hepsinin farklı ihtiyaçları var,” cevap verdim.
Bu nedenle, sağlık trendlerine düşkünlükten kaçının. Vücudunuzu ve zihninizi dinleyin. Çünkü, siz, kendi sağlığınızın en iyi uzmanınızsınız.
Ve hatta, bir gün, bir dostum olan Ayşe ile bu konuyu tartıştık. Ayşe, “Deniz, bizim hepsinin aynı diyeti yapmamız gerekiyor mu?” dedi. Ben de, “Hayır, Ayşe. Bizim hepsinin farklı ihtiyaçları var,” cevap verdim.
Yazar Hakkında: Deniz, 20’li yaşlarından beri sağlık ve beslenme konusunda uzmanlaşmış bir yazar. 16 yıl boyunca, birçok makale, kitab ve blog yazmıştır. Deniz, sağlık ve mutluluk konusunda bir yaşam tarzı savunucusudur. Deniz, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için, koşu, meditasyon ve günlük yazma gibi çeşitli yöntemler kullanır. Deniz, sağlık trendlerine düşkünlükten kaçınmak ve vücudunu ve zihnini dinlemek için insanları teşvik eder.
