Başlık: Doğuştan Kısa Uyku İhtiyacı Olan İnsanlar: Genetik ve Uyku İlişkisi
İçerik: Çoğumuz için yedi saatten az uyumak, sersemlik, ağır düşünce ve yatağa geri dönme isteği olarak yorumlanır. Ancak bazı insanlar sadece altı saatten az uyuduktan sonra taze ve enerjik bir şekilde uyanırlar. Vücudun kendini onarması ve yeniden inşa etmesi için uyku esastır, peki neden bazı insanlar daha az uykuyla idare edebilir?
Bilim insanları yıllardır “doğal kısa uyku ihtiyacı olanlar”ın sırrını çözmeye çalışıyorlar, ancak nadirlikleri nedeniyle bu fenomen hakkında yalnızca birkaç çalışma bulunmaktadır.
Bilim doğal kısa uyku ihtiyacı olanlar hakkında ne diyor?
2009 yılında, nöroloji profesörü Ying-Hui Fu ve ekibi, San Francisco Kaliforniya Üniversitesi’nde, iki doğal kısa uyku ihtiyacı olan kişide (bir anne ve yetişkin kızı) diferansiye embriyo kondrosit 2 (DEC2) geninde bir mutasyon keşfettiler. Aynı mutasyona sahip fareler üretildiğinde, bu fareler normal karşılaştırılanlardan daha az uyudular. 2018 yılında yapılan bir takip çalışması, DEC2 gen mutasyonunun uyanıklığı düzenleyen bir hormon olan orexin seviyelerini etkilediğini gösterdi. Normalde, DEC2 geni orexin üretimini akşam saatlerinde kapatır ve şafak öncesi yeniden artar. Ancak doğal kısa uyku ihtiyacı olanlarda, DEC2 geninin etkisi daha zayıftır, bu da daha fazla orexin üretimine ve daha fazla uyanıklık saatine yol açar.
Aynı zamanda dikkate değer bir şekilde, mutasyona sahip fareler daha kolay uyarılan daha fazla uyanıklığı teşvik eden nöronların daha yüksek bir oranına sahipti. Bulgular, ADRB1 mutasyonunun beyini uyanıklık için yeniden şekillendirdiğini, uykuyu kısalttığını ve uyanmayı daha kolay hale getirdiğini göstermektedir.
Doğal kısa uyku ihtiyacı olanlar mıyım?
Genetiğin yanı sıra, bir kişinin ne kadar uyku ihtiyacı olduğunu etkileyen diğer faktör yaş, Massachusetts General Hastanesi ve Harvard Tıp Fakültesi’nde nöroloji profesörü olan Elizabeth B. Klerman M.D., Ph.D., Popüler Bilim’e söyledi. Genellikle, bebekler, küçük çocuklar ve gençler büyümelerini ve gelişimlerini desteklemek için yetişkinlerden daha fazla uyku ihtiyacı duyarlar.
Eğer yoğun bir yaşam sürüyorsanız ve gün içinde daha fazla saate ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi daha az uyumaya ihtiyacınız olan şekilde eğitebilir miyim? Muhtemelen hayır, kısa cevap budur.
Uyku ihtiyacınız biyolojiniz tarafından belirlenir – özellikle genleriniz ve yaşınız tarafından. “Yaşam tarzının uyku ihtiyacını etkileyebileceğine dair bir kanıt yoktur,” dedi Klerman.
Ayrıca, gerçek kısa uyku ihtiyacı olanları – doğal olarak günde altı saatten az uyku ile işleyen insanları – alarm saatlerine, kahveye veya diğer uyarıcılara güvenenlerden ayırmak önemlidir. Sonuncular “yeterince uyku almıyorlar,” dedi Klerman. Yani, uyku yoksunluğuna tolerans geliştirebilirsiniz, ancak bu gerçekten daha az uyku ihtiyacı duymak anlamına gelmez.
Çoğumuz gecede yedi ila dokuz saatlik uykuyla iyi hissediyoruz. Daha az, kafa karışıklığı ve daha yavaş tepki süreleri ile sonuçlanacak ve uzun vadeli sağlık sorunları için riskinizi artıracaktır.
Bu nedenle, vücudunuza mümkün olduğunca çok kulak verin. Kendinizi kısa uyku ihtiyacı olan bir modda zorlamaya çalışmak kaybedilen bir savaştır. Uyku bilimcisi Till Roenneberg’in sözleriyle, Klerman şöyle dedi: “Uykuyu gönüllü olarak kesmek, bir çamaşır makinesini yıkama döngüsünde ortasında durdurmaya benzer – neden kimse bunu yapar?”
