Eklem Ağrıları ve Esneme Egzersizleri: İdeal Çözüm
Orta yaş, eklemlerinizi tanıdığınız zamandır. Son birkaç yılımı geçirdiğim gençlik partisi numaralarımın—omuzları anında yerinden çıkarma, dirsekleri geriye doğru bükme gibi—acı veren uzun vadeli sonuçları olduğunu öğrenerek geçirdim. Kusurlu bir iskelet üzerinde yirmi yıl süren yüksek etkili sporlarım da bedelini ödedi. Şimdi fizik tedavi tarafından atanan küçük hareketleri dişlerimi sıkarak geçiriyorum, bükülmeme, dönme ve hareket etmeme izin veren bu şeyleri kurtarmaya çalışıyorum. Çoğumuzun sadece kalça, diz ve omuz gibi büyük iskeletin ünlü isimleri değil, aynı zamanda omurganın omurları ve aralarındaki sıkışabilir, intervertebral diskler de bizi bağırmaya zorluyor, eğer ibuprofen olmasa bile. Dişler ve çene arasındaki eklem de dahil olmak üzere, hayat boyu sert darbeler aldığını gösteren birleşme noktaları. Bu hareket noktaları artritik ve sert hale geliyor. Kemikler birbirine sürter hale geliyor. Önceden sadece çekme veya basınç oluşturan hareketler artık ağrı üretiyor.
Eklemler sadece bir kemik üzerine bir kemik değil. Çoğu eklemin arasında bağ dokusu, kıkırdak ve bursalar—ince düz sıvı torbaları—bulunur. Bu yastıklama ve kayganlaştırma, vücudumuzun kolayca, hızlıca ve paslı bir kapı menteşesine benzemeden bükülmesine yardımcı olur. Eğilmeyen eklemler bile bu yastığa ihtiyaç duyar. Eklemler ve her birinin arasındaki torbalar, iskeletin basınca dayanmasına ve hatta bu belirli eklemin kimseye geriye doğru bükülmesine yardım etmezken dayanmasına izin verir.
Ayaklarımız büyük bir yükü iki imkansız küçük noktaya dengeleyerek sadece durmaz, aynı zamanda işaret eder, yayılır, bükülür ve esner. Bu esneklik, ayak bileği ve ayak oluşturan 26 farklı kemik ve aralarındaki eklemlerdir. Bu, esnek ağaçlara tırmanan atalarımızın ayaklarını beton dövme modeline uyarlayan evrimsel bir çözümdür.
Diğer taraftan, pelvik kuşak oldukça sürekli bir kemik halkası gibi görünmektedir. Ancak, her bir tarafta üç kemik olan ilium, ischium ve pubis birleşir. Arka tarafta, pelvik kuşak omurganın tabanındaki sakruma bağlanır. Ancak, ön tarafta pubik simfiz adı verilen bir eklem vardır. Bu eklem yetişkinlerde biraz hareket edebilir. Ancak gerçekten yaptığı şey, ağırlığı dağıtmaya ve üst vücudun ağırlığıyla gelen şoku emmeye yardımcı olmaktır. Bu eklem, ağırlığı bacaklarınızın üzerinde eşit olarak dağıtır. Doğum yapan kişilerde, bu eklem yumuşak hale gelir ve ekstra esnek hale gelir. Doğum kanalından bir bebeğin geçmesi için ekstra alan yaratır. Sonra, çoğu zaman, tekrar normale döner.
Eklemler, dünyayı nasıl deneyimlediğimiz için hayati öneme sahiptir ve onları başarısız oluncaya kadar unuturuz. Yaşlılıkla birlikte, intravertebral diskler yaşamımızın ağırlığıyla sıkışır ve ezilir. Vertebra arasındaki boşluklara fırlayabilirler, sinir köklerine baskı yaparak (bel fıtığı). Omurga sadece gençlik cüretlerimizin ağırlığını taşımaz, aynı zamanda evrimsel kaderimizin de ağırlığını taşır. Atalarımız dik durduğunda, vertebrae’larımıza çok şey sorduk. Sabit bir omurga fizik yasalarına karşı koyamaz ve düz duramaz, bu yüzden eğildi. Bel altımda bir eğim olan lomber lordoz edindik. Ne yazık ki, bu eğri, üst vücudumuzun ağırlığını taşır. Otururken, lomber omurgalarımız 100 ila 175 kilogram (220–385 pound) arasında yük taşıyor. Ayakta dururken 90 ila 120 kilogram (198 ila 264 pound) arasındadır. Buna rağmen, intervertebral diskler ağırlığı neşeyle taşır—hatta egzersize cevap olarak gelişir.
Bedensel gücü düşündüğümüzde uzun kemiklerden veya kaslardan bahsederiz, sadece en kötü baskı altında çatlayan veya yırtılan şeyler. Eklemler, kemiklerden önce çözülürler olduğu için zayıf gibi görünürler. Ancak esneklik savunmamızdır. Her tuhaf diş hareketi bir his, kırılmış bir dişten kaçınılır. Her kalça hareketi bir kırılmadıkları bir anlamdır. Her adım veya kaldırılan ağırlık, kemiklerimizdeki eklemlere basınç uygular ve eklemler nazikçe geri çekilir. Eklemler, bize esneklikte gücün olduğunu hatırlatır.
Bu, bir görüş ve analiz makalesidir ve yazarın veya yazarların ifade ettiği görüşler, Scientific American’ın görüşleri değildir.
